jak szeroko

[...] 2s-15x25kg, 3s-15x25kg + 15s trzymania hantla 9.PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATY SIEDZĄC 25x7kg, 25x7kg, 24x7kg Uwagi odnośnie treningu: 1. dosyć ciężko bez zapasu 2. podobnie jak pierwsze 3. dosyć ciężko zapas na 2 powtórzenia 4. ciężko, ale lepiej jak ostatnio 5. bez zapasu-ciężko 6. Spoko siły jeszcze były 7. zamknąłem budzik na maszynie do [...]

[...] zrobiliśmy na drążku ale tam były szerokie uchwyty i dużo gorzej się robiło 6. gdybym nie pokręcił z ciężarami to by było spoko takto było za***iście ciężko 7. tutaj bolało jak cholera ciężko brak zapasu 8. przedramiona już po ciągach i podciąganiach zajechane, nie trzeba było wiele żeby je dotyrać ogólnie nie żebym sie jakoś ym sugerował ale [...]

[...] Wyciąg 3s 9b.BRZUCH ŁAWKA 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. cztery z bólem znowu miałem kiepskiego asekuranta 2. tutaj nawet spoko 3. czułem to juz bardzo mocno 4. spoko, jak w książce zapas na 1-2 ruchy 5. ciężko piąty zrobiony w 3/4 6. tutaj też problemy 7. spoko 8,9,9b mocno dieta: pt 1 jaja, owies, miód 2 kasza, kurak 3 rodzynki banany [...]

[...] powtórzeń?) unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie (ilość powtórzeń?)wywal CZWARTEK: plecy + triceps+ brzuch tu bym zamiast pleców dał barki no ale jak wolisz martwy ciąg (proste nogi?) (ilość powtórzeń?) 12,10,10,8 te ćwiczenie dałbym na koniec Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie (ilość powtórzeń?) [...]

[...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 (hantelki 9kg) 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 (hantelki 10kg) 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko x 100 (obciazenie 25kg) Ad1a.Chwialam sie jak brzoza na wietrze; i do tego sztange wzielam na czuja i sie az tak nie zmeczylam. Ale to sa uroki pierwszych treningow i ogolnego braku doswiadczenia ze sztanga.Tak wiec [...]

Jeszcze jedno, podciąganie wąsko podchwytem później podciąganie szeroko i później wiosło, czy samo szeroko i wiosło? I co robić jak podciągam się nie oszukujmy się mało. Więcej serii, mniej odpoczynku i mniej powtórzeń?

Szeroko. Nie wal maxów. Rób 2/3 repsy i powoli dowalaj kilogramów. Maxy też możesz robić, nie liczy się przy budowaniu sylwetki ile walisz podciągnięć tylko jak. Skupisz sie na technice, to te 4-5 repsów starczy. Popatrz sobie w zaawansowanych ile robią. Nie ma się co wstydzić. :) Wiosło tylko szeroko, nachwyt. Podchwyt-wąski, nie wyczujesz za [...]

[...] w opadzie tułowia 8x10 (stały ciężar) Podciąganie szeroko nachwytem 6xMAX (CC) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x10 (progresja) Martwy ciąg 5x8 (progresja) Szrugsy sztangą 5x10 (progresja) +Brzuch BARKÓW NIE ZMIENIAM BO DOPIERO CO BYŁA CAŁKOWITA ZMIANA. Jeszcze jakby ktoś chociaż okiem rzucił jak to wygląda to by było fajnie;-)

[...] za szeroko, tak wiosłem mnie zaskoczyłeś. Ok będzie węziej, (na każdym treningu chwytać tak samo?). moze byc tak samo , nogi tez wezej w rwaniu nie podoba mi sie specjalnie ouszczanie Więc jak opuszczać? najpierw opusc na obojczyki, dopiero pozniej zejdz "na proste rece", na koniec opusc tulow chodzi o to by na raty wychamowywac pęd

[...] - 12 x 28 kg http://s655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/?action=view&current=MOV00786.flv Dzisiaj juz wiem, ze to chyba najlepsze ćwiczenie na boczny akton! Tak jak mam zakwasy na bocznych aktonach to już bardzo dawno nie miałem. Robiłem pierwszy raz tak szeroko, więc licze na opinie techniki. 3.Unoszenie sztagielki leżąc na ławce [...]

[...] BA Podsumowanie : Prostowniki chcą większego ciężaru przedramiona nie koniecznie }:-( Na wagę narazie nie wbijam ale myślę że 90 kilo pękło, przy 95 już będę wyglądał myślę jak osoba uprawiająca jakiś sport :-D Bonus ostatnio na odsłuchu https://www.youtube.com/watch?v=ztQLk7B-bTU Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-24 18:47:03 Zmieniony [...]

[...] wymeczone 20x25kg/20x25kg II. Cardio 20 min wiosła - sr.110 watt, dystans 4077 m tetno 152-156 III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 jak zwykle masakra, mialam wrazenie,ze nie dam rady zrobic wszystkich ale jakos sie udalo 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + [...]

[...] drepcze w miejscu ale wiecej sie nie da bo wtedy taniec sw.Wita odstawiam 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5x12+6,25x4/5x6 B1. Uginanie ramion sztangą 3 x 12 - 15; 12,5kgx12x3czuje sie jak rasowy koksu ;-) 10kgx15x3 B2. Modlitewnik na maszynie 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 10kgx13/10kgx12/10kgx12+7,5kgx7/5kgx5 [...]

[...] sznurem 12x4/12x5/15 Cos na Przedramie +Aero 35min Niby bez mocy ale wszystko wyszło nawet fajnie, barki spompowane, ale po Podciagniu nie było juz siły i wznosy w jakichs dziwnych,pomieszanych zakresach. łapy pekały, przerwy tylko na wytarcie sie z potu i łyk BCAA. ogolnie trening na papierze bez ładu i skladu ale jak cwiczyłem nie [...]

Dieta: Identyczna jak wczoraj, od jutra utne białko. Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie sztangi szeroko do mostka 8x35/8x45/8x55/7x65 2. Wznosy boczne 12x13/12x19/8(2)x25/25x15/30x10/50x5 3. Tył barków lezac na ławeczce 15x5/15x10/15x12/14x15/12x12/7x10/20x5 4a. Francuz leżąc nadchwytem 8x35/8x37,5/8x40/8x42,5 4b. [...]

[...] pompa była tak przeogromna ze lekko stałem na nogach a pod koniec treningu ledwo potrafiłem noge uniesc do gory. Nie twierdze ze dobrze prezetyrałem te szkity tylko mowie jak było};-) Dzis http://imageshack.us/a/img840/9467/dieta20120922.png Obudziłem sie o 8.00 z mysla ze zaspałem do szkoły ale potem do mnie doszło ze jest sobota i spałem do [...]

[...] & 15x4 A. Drag Curl 12x20/12x25/12x30 & ??x20 B. Prostowanie nadchw. & Rozrywanie liny 15x5 & 15x2/15x6 & 15x2/15x7 & 15x2 Łydki & Przedramiona +15min Aero Miały byc rece i dwojki ale zapomniałem o tym drugim}:-( Rece jak rece, ciezkim treningiem tego nazwac nie moge, bardziej przyejmny;-) Pompa rewelacyjna czucie tez swietne:-))

[...] Uginanie o kolano 15x8 Przedramiona +15min aero Myslałem ze bedzie lipa ale fajnie sie cwiczyło, mogłem jednak zrobic nogi ale bałem sie ze nie bd mocy. Lało sie ze mnie jakby był 40* upał#-P jeszcze troche mnie meczy kaszel ale najgorsze chyba mineło Wszystko wyszło piknie! pompa & czucie jak zwykle swietne:-)) Jutro zrobie nogi bo w tamtym [...]

[...] dojsc bez kaleczenia techniki tylko troche łapa puchnie od trzymania tych hantli:-D Najlepiej by było wziasc sznur i powiesic te kg na karku%-) Zrobiłem tez trzy serie jakis przysiadów, nie mam pojecia jak sie nazywaja ale stopy ułozone bardzo szeroko to out i kolana ida na boki. Powolne ruchu na małych kg ale czułem jedynie pośladki wiec [...]

[...] namawiajcie mnie do złego, na mnie tez przyjdzie czas:-)) 4348kcal, 273g/150g/478g MCNPN 10x40/10x60/10x80/10x100/10x100/12x80 Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/30x4 Uginanie lezac w podparciu 20x2/20x2/??x2 Przysiady, stopy szeroko to out, kolana na boki 15x11/15x16/15x21 +15min Aero Tyle, same dwojki. Jutro bede chodził jak paralityk@@-);-]